Что необходимо знать женщинам о менопаузе

“Женщинам не хватает знаний и ресурсов по вопросам менопаузы. Для этого есть несколько причин, – говорит доктор Стефани Фаубион, директор Центра женского здоровья клиники Майо. – Во-первых, менопауза может наступить у женщин в разном возрасте. Поэтому все, что происходит с ней после 45 лет, считается нормальным для менопаузы, а перименопауза может начаться уже в 35 лет. 

Во-вторых, женщины не получают достаточно информации об этом от медицинских работников, что также является проблемой”.

Дело в том, что разные женщины вступают в этот период своей жизни по-разному. Если у одних нет никаких симптомов, то у других наблюдается полный их список – от приливов до нестабильного эмоционального состояния.

Очень важно, чтобы женщины получали достаточно информации о перименопаузе и менопаузе, и были готовы во всех смыслах к переменам, которые их ожидают. Также они должны знать, что многие неприятные моменты этого периода можно предотвратить, следуя рекомендациям специалистов.

Известно, что огромную роль в “мягком” наступлении менопаузы играет питание и образ жизни.

Этот вопрос мы подробно обсуждали на страницах третьего выпуска PDF-журнала “Популярная нутрициология”.

Авторы статьи нутрициолог Светлана Столярова и акушер-гинеколог, нутрициолог Наталья Мартынова подробно разобрали все аспекты этого периода, в том числе и важность здорового питания.

После 40 лет (у некоторых и раньше) начинает меняться композиционный состав тела. Увеличивается объём жировой массы за счёт уменьшения мышечной ткани. Крайнее проявление этого процесса — саркопения, замещение мышечной массы на жировую.

Поэтому очень важно ещё задолго до окончания менструаций заняться сохранением мышечной массы и композиционным составом тела.

Что можно сделать?

Действовать нужно в двух направлениях:

• физическая активность;
• особенности рациона.

Для сохранения мышц крайне важно адекватное содержание белка на ежедневной основе. Белок должен присутствовать в каждом основном приёме пищи — завтраке, обеде и ужине.

Какие основные источники белка существуют?

• Животные: мясо птиц, животных, субпродукты, рыба, морепродукты, яйца;
• молочные продукты низкой жирности — творог, сыр;
• растительные – крупы, бобовые, некоторые овощи.