«Это всего лишь травки, природное и натуральное средство» – мы часто слышим от сторонников использования биодобавок и травяных сборов, не задумываясь о последствиях, и что даже безобидная травка имеет свой химический состав.
Ашваганда. Историческая справка
Травоведение известно человечеству, без преувеличения, с доисторических времен – времен палеолита – неолита (40 000 – 10 000 лет до н.э.)
Самое старое из сохранившихся до наших дней течение зарождающейся медицины — аюрведа, возникшая в Индии более 3000 лет назад. Немногим позже появились традиционная китайская медицина и персидская система Юнани, а одной из самых молодых считается кампо — японская адаптация китайской фитотерапии, сформировавшаяся около 1500 лет назад. Кроме этих систем, на травах основаны тибетская медицина, африканские и шаманские практики, а также европейское народное травничество. Даже гомеопатия, хоть и действует по своим принципам сверхразведений, частично базируется на растительном сырье и исторически связана с фитотерапией.
Но сегодня мы хотели бы поговорить совсем не об истории и древней медицине, а на примере всего лишь одного растения продемонстрировать, что наука за три тысячи лет шагнула далеко вперед, и смысла возвращаться обратно в палеолит нет. Ну, разве только для общего развития.
Ашваганда – кустарник из семейства паслёновых с невзрачными зелёными цветками и красными ягодами.
Исторически ашваганду отнесли к разряду расаяна – омолаживающих тоников в аюрведе. Её применяли для укрепления организма, борьбы с бессонницей, тревогой и множеством других недугов. Благодаря тысячелетней истории использования ашваганда стала одним из самых известных растений в аюрведической практике. В 20 веке это растение привлекло внимание и за пределами Индии как потенциальный адаптоген – средство, повышающее неспецифическую сопротивляемость стрессу. Однако чтобы понять реальную ценность этой чудной травы, важно рассмотреть её место в аюрведе и оценить научные данные о свойствах витании снотворной.
Краткий экскурс в аюрведу: философия и научный взгляд
Аюрведа – традиционная система медицины, возникшая в Индии более 3000 лет назад. В её основе лежит холистический подход к здоровью: гармония тела и духа достигается через баланс жизненных энергий (дош), а лечение включает травы, диету и образ жизни. Ашваганда является одной из ключевых трав аюрведы и используется как тонизирующее и укрепляющее средство. С точки зрения философии аюрведы, ашваганда питает жизненную силу (оджас), помогая организму адаптироваться к стрессам.
Современная наука относиться к аюрведическим практикам осторожно. Многие традиционные рецепты, включая ашваганду, проходят проверки на эффективность и безопасность. Отдельные компоненты аюрведических средств действительно проявили биологическую активность, но доказательная база слишком ограничена. Специалисты подчёркивают, что надёжных, крупных клинических исследований по большинству свойств ашваганды пока нет. Тем не менее интерес учёных к ней растёт. Ашваганду изучали на предмет противострессового, ноотропного, противовоспалительного и других эффектов. Важно понимать, что многовековой опыт применения в традиции ≠ научное доказательство эффективности, поэтому аюрведические средства должны оцениваться по строгим критериям доказательной медицины.
Свойства ашваганды в популярной литературе и блогах
В массовой культуре и рекламе БАД это растение нередко превозносят как настоящую панацею от множества проблем. Популярные статьи и магазины спортивного питания приписывают этому растению широкий спектр благотворных свойств – зачастую без должных оговорок о доказательности. Например, один из интернет-магазинов описывает ашваганду как средство, которое «снимает стресс и беспокойство, повышает общую эффективность организма, улучшает когнитивные функции, ускоряет регенерацию и повышает фертильность». Утверждается, что «препараты ашваганды помогают сохранять ясность ума, концентрацию и дают заряд энергии и хорошего настроения, благодаря чему имеют отличную репутацию среди приверженцев ЗОЖ». В блогах также можно встретить заявления, что ашваганда якобы поддерживает пациентов при химиотерапии, замедляет развитие нейтропении (снижение иммунитета) и обладает адаптогенным действием, помогая организму противостоять любым болезням.
Не менее распространены в интернете следующие обещания ашваганды: снижение уровня стресса и гормона кортизола, устранение симптомов тревожности, улучшение сна, памяти и работы мозга, ускорение обмена веществ, регулирование уровня сахара и холестерина, повышение тестостерона у мужчин, наращивание мышечной массы и даже противоопухолевое действие. К сожалению, подобные списки «полезных свойств» часто основаны на единичных исследований низкого качества или вовсе на предположениях. Популярные ресурсы нередко не упоминают, что основная часть исследований ашваганды проведена в Индии и финансировалась заинтересованными сторонами, что создаёт конфликт интересов.
Некоторые исследования
Научные данные подтверждают, что ашваганда может умеренно снижать уровень тревожности и кортизола, улучшать сон и повышать физическую работоспособность — особенно при регулярном приёме в дозе 300–600 мг в течение 8–12 недель. Метаанализы показывают, что она способна повышать VO₂max, наращивать мышечную массу и даже немного повышать уровень тестостерона у мужчин. Также есть данные о лёгком улучшении качества сна, особенно у людей с бессонницей.
Однако большинство эффектов ашваганды, такие как улучшение памяти, метаболизма, фертильности или лечения онкозаболеваний — остаются слабо доказанными или вовсе неподтверждёнными. Да, растение содержит витанолиды, способные влиять на гормоны, нейромедиаторы и воспаление, но крупные клинические испытания, особенно по долгосрочной безопасности, пока отсутствуют.
Потенциальная токсичность, побочные эффекты и риски для здоровья
Хотя ашваганда считается «натуральным» средством, это не гарантирует её полной безопасности. Как и у любого биологически активного вещества, у витании снотворной есть побочные эффекты и риски, особенно при длительном приёме или превышении доз.
К частым нежелательным явлениям относятся расстройства пищеварения. По данным наблюдений, у некоторых людей ашваганда вызывает раздражение желудка, тошноту, рвоту, диарею. Возможны и аллергические реакции – сыпь, зуд, отёк – если у человека есть индивидуальная непереносимость компонентов растения. Нередко упоминается эффект седативности: ашваганда может вызвать сонливость и заторможенность. Это связано с её успокаивающими свойствами, и не считается опасным, но, например, за рулём или при работе с механизмами на фоне ашваганды нужно быть осторожным.
Отдельного внимания заслуживают редкие, но серьёзные осложнения. В последние годы задокументированы случаи токсического гепатита, ассоциированного с приёмом ашваганды. Повреждение печени проявлялось повышением печёночных ферментов, желтухой, и в некоторых случаях требовало госпитализации. К счастью, большинство пациентов восстанавливались после отмены добавки. Но сам факт говорит о том, что ашваганда способна вызывать идиосинкразию – непредсказуемую реакцию печени. Предполагается, что причиной могут быть как сами витанолиды (имеющие стероидную структуру и потенциально гепатотоксичные в больших количествах), так и возможные примеси или загрязнения в коммерческих порошках. Фармакологи подчёркивают: полные данные о метаболизме ашваганды у человека не собраны, поэтому мы не до конца понимаем, как она взаимодействует с печенью и почками при длительном приёме.
Ещё один риск – гормональные нарушения. Если у человека есть скрытая патология, трава может её усугубить. Например, документированы случаи, когда на фоне приёма ашваганды у пациентов развивался гипертиреоз (чрезмерная активность щитовидки) либо обострялся уже имеющийся тиреотоксикоз. У пожилых людей ашваганда вызывала скачки артериального давления – вероятно, из-за влияния на надпочечники и сосудистый тонус.
Отдельно стоит сказать о беременности и лактации. Имеются сообщения о том, что большие дозы ашваганды могли вызывать выкидыш (за что её порой называли абортивным средством в древности). Современная медицина не имеет прямых доказательств этого, но предупреждение остаётся: беременным строго противопоказана ашваганда, как и любые потенциально активные добавки, способные влиять на гормоны и тонус матки. То же касается кормящих матерей – неизвестно, попадают ли витанолиды в грудное молоко и как могут воздействовать на младенца. По умолчанию, кормление грудью исключает приём подобных средств.
Ашваганда также несовместима с рядом лекарств. Например, она может усиливать эффект седативных и снотворных препаратов, приводя к избыточной сонливости. При совместном приёме с препаратами щитовидной железы возможно развитие тиреотоксикоза. С иммунодепрессантами ашваганда противопоказана, так как сама может стимулировать иммунитет и снижать эффективность подавления иммунных реакций. Не рекомендуется сочетать её с противодиабетическими средствами – есть риск слишком сильного падения сахара (гипогликемии). Аналогично, с антигипертензивными (противодавленными) лекарствами – возможно резкое понижение давления вплоть до обморока. Со списком взаимодействий должен знакомить врач, но поскольку ашваганда не зарегистрирована как лекарство, пациенты часто принимают её без консультации, что опасно.
Токсичность и передозировка. Точной летальной дозы для человека не установлено. В исследованиях люди принимали до 1000–1200 мг экстракта в сутки без тяжелых острых реакций. Однако Датские эксперты пришли к выводу, что установить безопасную дозу невозможно из-за недостатка данных. Критическим эффектом передозировки называют психотропное действие: в очень больших количествах ашваганда может вызывать симптомы, схожие с делирием – спутанность сознания, галлюцинации, сильное падение давления. Также описаны случаи передозировки с развитием угнетения ЦНС (сильная сонливость, ступор) и желудочно-кишечного кровотечения (возможно, из-за раздражения слизистой). Поэтому превышать рекомендуемые дозы категорически нельзя.
Наконец, отметим вопрос качества добавок. Коммерческие порошки ашваганды могут содержать примеси тяжёлых металлов (свинец, ртуть, мышьяк обнаруживались в образцах аюрведических трав из-за особенностей почвы и сушки). Также концентрация активных веществ в капсулах часто не соответствует заявленной – для БАД нет такого строгого контроля, как для лекарств. Это значит, что потребитель фактически не знает, какую дозу получает, что усложняет прогнозирование побочных эффектов. В некоторых партиях могут быть сверхвысокие уровни витанолидов, что повышает риск токсичности, в других – почти нулевые (то есть нет и предполагаемой пользы). Таким образом, приём ашваганды всегда сопряжён с неопределённостью с точки зрения безопасности.
Вывод: хотя для большинства здоровых людей ашваганда при разумных дозах переносится удовлетворительно, существуют серьёзные риски для определённых групп и при злоупотреблении. Отсутствие полной информации о побочных действиях заставляет относиться к этой добавке осторожно, особенно учитывая, что её статус в РФ – запрещённый.
Почему ашваганда запрещена в России: законы и причины
Несмотря на популярность в мире, в России ашваганда официально запрещена к обороту в составе пищевых добавок с 2020 года. Это связано прежде всего с требованиями законодательства о безопасности пищевой продукции. В Техническом регламенте Таможенного союза ТР ТС 021/2011 «О безопасности пищевой продукции» существует Приложение 7 – перечень растений, продуктов их переработки, а также биологически активных веществ, запрещённых для использования в составе БАД. В разделе 1.1 этого перечня указаны растения, содержащие психотропные, наркотические, сильнодействующие или ядовитые вещества. Под номером 63 значится «витания снотворная (Withania somnifera), все части», то есть ашваганда прямо перечислена среди запрещённых компонентов. На этом основании введён прямой запрет на производство и продажу в РФ любых биодобавок, содержащих ашваганду или экстракты из неё. Нарушение этого регламента влечёт изъятие продукции из оборота и другие меры госнадзора.
Причиной попадания ашваганды в «чёрный список» стали опасения относительно её безопасности и недостаточная доказательность пользы. Российские специалисты указали, что эта добавка может обладать психотропным действием в больших дозах, вызывать привыкание и другие негативные эффекты. Проще говоря, в глазах регуляторов ашваганда – сильнодействующее средство, которое не прошло должных клинических испытаний, поэтому его нельзя свободно добавлять в БАД. К похожим выводам пришли и в некоторых других странах. Например, Дания в 2023 году полностью запретила продажу ашваганды, сославшись на невозможность установить безопасную дозу по имеющимся данным. Датские эксперты выразили озабоченность влиянием ашваганды на гормоны (были упомянуты случаи повышения гормонов щитовидки и снижение фертильности у животных) и даже потенциальным абортивным эффектом. Хотя клинических доказательств того, что ашваганда вызывает выкидыши, нет, традиционно беременным не рекомендуют её принимать. Дания решила перестраховаться и запретила добавку совсем. Европейское агентство по лекарственным средствам (EMA) и американское FDA пока не запрещали ашваганду, но пристально следят за новыми данными.
В российских реалиях запрет ашваганды подкрепляется также случаями побочных последствий, ставшими известными врачам. Например, были зарегистрированы случаи токсического гепатита (повреждения печени) у людей, принимавших ашваганду. За период 2019–2022 гг. в Индии описано не менее 23 эпизодов лекарственного поражения печени, связанных с добавками ашваганды. В 2023 году подобные случаи появились и в Европе – пострадали потребители в Германии, Польше и даже в России. Кроме того, Росконтроль указывает на нефротоксичность ашваганды – потенциально вредное влияние на почки. Экспертами высказывалось мнение, что бесконтрольный приём высоких доз может приводить к почечной недостаточности (возможно, через аутоиммунные реакции или прямое повреждение почечных канальцев). Всё это послужило основанием для ужесточения отношения регуляторов.
Официально запрет был введён письмом Роспотребнадзора в 2020 году, разосланным производителям и импортёрам БАД, и подкреплён обновлением нормативных актов. С этого момента ни одна добавка с ашвагандой не могла получить свидетельство о государственной регистрации в России.
Тем не менее на практике в продаже по-прежнему можно встретить такие БАД, особенно на маркетплейсах и в зарубежных интернет-магазинах. Многие товары завозятся нелегально или позиционируются как обычные «пищевые добавки», обходя регистрацию. Роскачество в 2024 году в ходе мониторинга обнаружило более 400 наименований БАД с запрещенными ингредиентами, среди которых фигурировала и ашваганда. В пресс-релизе отмечено, что витания снотворная обладает нефротоксичным эффектом (разрушает почки) и включена в перечень сильнодействующих, наркотических и психотропных растений согласно ТР ТС 021. Тем самым контролирующие органы ещё раз подчеркнули нелегальный статус этой добавки на территории РФ.
Предостережения для потребителей (юридические и практические)
Для российских потребителей главный совет однозначен: не покупать и не использовать добавки с ашвагандой, как бы привлекательно их ни рекламировали. Причин тому несколько – правовые запреты, медицинские риски и отсутствие гарантий качества.
Во-первых, как мы уже говорили выше, ашваганда в России вне закона для продажи в качестве пищевой добавки. Это значит, что любая коммерческая реализация (онлайн или офлайн) является нарушением. Если вы заказываете препарат с ашвагандой из-за границы (например, на AliExpress), вы делаете это на свой страх и риск. Посылка может быть задержана на таможне и не пропущена, ведь содержимое противоречит техническим регламентам. Бывали случаи, когда надзорные органы добивались блокировки сайтов, торгующих запрещёнными БАД (так, по иску прокуратуры в 2020 году блокировали мобильное приложение iHerb в РФ). В 2023 году Барнаульский суд признал запрещённой информацию на сайте iHerb о продаже нелегальных добавок, после чего ресурс оказался под угрозой полной блокировки. То есть государство активно пресекает распространение ашваганды и подобных средств. Если вдруг зафиксируют факт торговли – продавцу грозят крупные штрафы, конфискация товара, а в некоторых случаях может быть возбуждено и уголовное дело (например, если сочтут, что реализуется сильнодействующее вещество без лицензии). Кстати, за продажу некоторых схожих трав предусмотрена уголовная ответственность: например, перца кавы (кава-кава) – ст. 234 УК РФ, или листьев коки – ст. 228.1 УК РФ. Ашваганда пока не фигурирует отдельно в Уголовном кодексе, но нарушение техрегламентов тоже не остаётся безнаказанным.
Во-вторых, хранение и распространение ашваганды могут повлечь проблемы. Конечно, если вы купили одну баночку для личного пользования, уголовного наказания не будет. Но имейте в виду: в случае каких-либо разбирательств (например, при проверке посылок или торговли через соцсети) ваша банка будет изъята, а вам может грозить административная ответственность. Особенно рискованно, если вы вдруг решите продать или раздать остатки – это уже квалифицируется как незаконное предпринимательство с запрещённым товаром. Юристы однозначно отвечают: на законных основаниях ввозить и распространять БАД с ашвагандой в РФ нельзя. Даже просто рекламировать их – нарушение (прокуратура требует признать запрещенной информацию о таких БАД). Поэтому не стоит доверять частным продавцам в интернете, предлагающим «серую» доставку – вы поддерживаете нелегальный бизнес, а продукт всё равно может быть конфискован при пересылке.
В-третьих, врач не сможет вам официально порекомендовать ашваганду. Поскольку средство не зарегистрировано, ни один компетентный медик не возьмёт на себя ответственность советовать его пациенту. Если же какой-то «специалист нетрадиционной медицины» настойчиво продвигает вам ашваганду – это повод усомниться в его профессионализме. В клинических рекомендациях Минздрава РФ ашваганда нигде не значится, и приобрести её законно через аптечную сеть невозможно. Соответственно, подбор безопасной дозировки, контроль за лечением – всё это ляжет только на вас, что крайне нежелательно. Самолечение сильнодействующими травами чревато осложнениями.
В-четвёртых, вопрос доверия к составу и дозировке. Как упоминалось, БАД в принципе менее строго контролируются, а уж запрещённые БАД и подавно не проходят никакой проверки. Если вы купили баночку ашваганды на маркетплейсе, то нет гарантии, что внутри именно витания снотворная, а не смесь неизвестных трав. Роскачество выявляло случаи, когда продукт выдавали за обычную «пищевую добавку» без регистрации, хотя внутри были запрещённые вещества. Такая продукция могла изготавливаться подпольно, с нарушением санитарных норм. В итоге вы рискуете не только из-за самой ашваганды, но и из-за возможных примесей, неправильной дозы, бактериального загрязнения и т.д. Как метко заметили эксперты: «с БАД вы никогда не можете быть уверены, что именно и в каких дозировках принимаете». А значит, невозможно спрогнозировать побочные эффекты. Это как играть в лотерею со здоровьем.
Заключение: Ашваганда – интересное растение с богатой историей и множеством изучаемых свойств, однако на сегодняшний день её статус в России однозначно отрицательный. С научной точки зрения, она не является лекарством с доказанной эффективностью, хотя и проявляет некоторые полезные эффекты (против стресса, для сна, в спорте). Но потенциальный вред (токсичность, взаимодействия) перевесил потенциальную пользу в глазах регуляторов, поэтому добавка запрещена. Если вы заботитесь о своём здоровье и соблюдаете закон, воздержитесь от экспериментов с ашвагандой. Для большинства тех эффектов, ради которых её принимают (снижение тревоги, улучшение сна, повышение тонуса), есть другие, легальные и проверенные средства. Возможно, в будущем при накоплении доказательной базы и разработки стандартизованных безопасных экстрактов, отношение к ашваганде пересмотрят. Но пока этого не случилось, лучше не рисковать. Помните: натуральное – не значит безвредное, а громкие обещания продавцов БАД зачастую не подтверждаются реальностью.
Будьте критичны к информации и ставьте доказанную медицину выше модных тенденций.
Автор: Аркадий Нарин
