Питание матерей после родов — это тема, о которой говорят всё чаще. И не зря:
«Иногда я просто забываю поесть. Не потому что не хочу. Просто день проходит, и я понимаю — только кофе и остатки детского пюре», — рассказывает Мария, мама восьмимесячной дочки.
История Марии не уникальна. Её переживают тысячи женщин по всему миру — в России, Великобритании, Канаде, Турции. Материнство, особенно в первые месяцы после родов, превращается в марафон на выносливость: бессонные ночи, постоянная тревожность, нехватка времени и сил. И в этой гонке часто теряется одно из главных — питание самой матери.
Почему послеродовое питание критически важно?
После беременности и родов организм женщины истощён. Даже при благополучных родах и грудном вскармливании расход питательных веществ продолжает оставаться высоким. Именно в этот момент у многих матерей развивается дефицит железа, кальция, витамина D, витаминов группы B и омега-3 жирных кислот [1, 2, 3].
Особенно остро эта проблема проявляется в семьях с низким уровнем дохода или недостаточной продовольственной обеспеченностью. В таких условиях полноценное восстановление оказывается роскошью.
Дефициты, о которых не принято говорить
По данным Всемирной организации здравоохранения, дефицит железа в послеродовом периоде встречается у 20–50% женщин [2]. Он может приводить не только к анемии, но и к снижению когнитивной функции, утомляемости и послеродовой депрессии.
Витамин D особенно актуален для женщин, живущих в северных широтах. Его низкий уровень ассоциирован с риском остеопении и снижением иммунитета [4].
Кальций и омега-3 жирные кислоты жизненно необходимы для здоровья костей и мозга, особенно в период грудного вскармливания [5].
«Я думала, если ем “вроде бы нормально”, значит, всё в порядке. Но оказалось, у меня был очень низкий уровень железа. Я просто не могла подняться по лестнице без одышки», — вспоминает Олеся, мать двоих детей.
Рацион мамы: между утренней кашей ребёнка и холодным кофе
Вместо идеального рациона — кофе, банан, остатки каши с детской тарелки. Иногда — кусочек шоколада между сменой подгузников.
Многие диетические рекомендации звучат разумно, но не учитывают контекст. Готовить тёплый обед, взвешивать нутриенты, планировать БЖУ — всё это кажется чуждым, когда основная цель дня — успеть поспать хотя бы 40 минут.
Именно поэтому эксперты по питанию всё чаще говорят о необходимости «поддерживающего подхода»: без осуждения, без морализаторства, без фразы «вы просто не стараетесь».
Как может помочь нутрициолог?
1. Гибкий подход и персонализация
Сейчас ключевое направление — адаптация рекомендаций под реалии жизни мамы. Это не про идеальную диету. Это про простые решения:
- консервированная рыба как источник омега-3,
- запечённые овощи и цельнозерновые в виде замороженных порций,
- перекусы с орехами и сухофруктами, которые можно есть одной рукой.
2. Фокус на дефицитах
Обоснованные нутриентные приоритеты:
- железо и витамин C (в комбинации),
- кальций и витамин D,
- фолаты и витамин B12 (особенно для вегетарианок и веганов).
3. Психологическая безопасность
Важный элемент: не винить за пищевые привычки. Вместо «ты должна», работает «а что можно сделать, чтобы было проще?».
Семейные приёмы пищи как точка устойчивости
Регулярные, даже короткие, приёмы пищи с партнёром или детьми — фактор стабилизации. Они улучшают эмоциональный фон, уменьшают риск развития пищевых расстройств у ребёнка и способствуют формированию положительных пищевых паттернов [6].
А что с продовольственной безопасностью?
По данным исследований, продовольственная нестабильность увеличивает риск дефицитов у матерей и детей. В Великобритании, например, существует программа Healthy Start, в России — отдельные инициативы продовольственной поддержки для уязвимых семей.
Задача специалиста — направить маму туда, где она может получить помощь: фудбанки, социальные программы, диетологи в женских консультациях.
Что важно запомнить про питание матерей после родов?
- Питание матерей — не только про здоровье, но и про восстановление, настроение, эмоциональную устойчивость.
- Поддержка должна быть мягкой, эмпатичной и реалистичной.
- Важно говорить об этом чаще, чтобы женщины чувствовали себя не одинокими, а услышанными и понятыми.
Автор: Анна Шелест
